Gerade sind Sie warm gelaufen und werden etwas schneller - da zwickt es plötzlich unter dem Rippenbogen schmerzhaft. Autsch! Sie haben Seitenstechen! Ob Milz, Magen oder Zwerchfell für Seitenstechen verantwortlich sind, ist noch nicht abschließend geklärt. Aber sicher ist, dass das Weiterlaufen erstmal schwierig wird.
Das können Sie tun: Drosseln Sie Ihr Tempo und achten Sie darauf, tief und regelmäßig in den Bauch zu atmen. Am besten nehmen Sie im Gehen die Arme hoch und atmen dabei ein. Beim Ausatmen werden die Arme heruntergenommen und der Oberkörper nach vorne gebeugt. Vorbeugend gilt hier: Steigern Sie die sportliche Belastung nur langsam, trainieren Sie am besten erst zwei Stunden nach dem Essen und achten auf regelmäßige Atmung. Hilfreich ist auch allgemein die Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur.