Hinter dem harmlosen Namen verbirgt sich manchmal heftiger Schmerz. Sie kennen es sicher: Sie waren nach längerer Trainingspause wieder sportlich tätig - und am nächsten Tag ist jeder Schritt eine Qual. Da schmerzen Muskeln, von deren Existenz Sie vorher noch gar nichts wussten ...

Meist ist Muskelkater eine Begleiterscheinung beim Training Ungeübter. Er tritt meistens erst ca. einen Tag nach einer ungewohnten Belastung auf. Grund: Der überbelastete Muskel weist feine Risse (Mikrorupturen) in den Muskelfasern auf. In diesen Rissen bilden sich nach einiger Zeit kleine Ödeme. Durch das eindringende Wasser schwillt die Muskelfaser an und wird gedehnt - dieser Dehnungsschmerz ist der Muskelkater.

Das können Sie tun: Pausieren Sie ein bis zwei Tage mit Ihrem Trainingsprogramm und ersetzen Sie es durch Bewegung mit geringer Belastung, z.B. leichte Gymnastik oder lockeres Jogging. Wärme (durchblutungsfördernde Salben oder Entspannungsbäder) lindert den Schmerz. Vorbeugend: Steigern Sie Ihr Trainingspensum nur allmählich und bauen Sie Lockerungs- und Dehnungsübungen in den Ablauf ein.